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　　刚刚结束的NBA常规赛对决，掘金终客场战胜湖人，詹姆斯虽然完成了超越乔丹的里程碑，但无法阻止湖人输球。

　　詹皇首节拿下6分，不过湖人却落后了18分。次节他通过一次上篮的2+1，拿到了本场第14分，顺势超越乔丹达成里程碑。的遗憾是，当詹姆斯超越乔丹时，湖人还落后18分。

　　第三节比赛，詹姆斯带队没有缩小分差，但湖人的几个饮水机球员：卡鲁索、瓦格纳等人，在末端打出15-6的反击，湖人单节追回9分，落后6分进入后一节。

　　末节詹皇提前上场，试图帮助球队缩小分差，双方少的时候只差2分，不过重要时刻。湖人球员哈特漏人，掘金哈里斯命中重要三分。自此湖人没有追上的机会，双方分差进一步拉大，詹姆斯也提前下场休息。

　　终全场比赛，詹皇22投13中、三分7中2拿下31分7板7助攻4失误，隆多4分7板11助，湖人4人上双。掘金5大上双拿下比赛

　　但是我一直不敢分享给大家主要是因为弹跳的训练不同于其他训练方法不对的话很容易伤到膝盖

　　分析一个老视频来自Alan Stein的油管频道他是一名非常厉害&职业的训练师执导过不少NBA球员所以感觉教程还是比较靠谱的下面分享给大家可以适当借鉴参考

　　#1： Pogo Hops原地垂直跳脚和地面接触的时间要尽可能的少

　　#2：Tuck Jumps大跳尽全力往高跳空中折叠膝盖到胸前落地的时候要平稳

　　#3： Depth Jumps跳箱子落到地上的同时垂直起跳

　　#4： Split Squat Jumps空中交换双腿位置箭步姿势落地

　　#5： KB Swings

　　#6： Rear Foot Elevated Split Squats

　　#7： Lunge Matrix手持哑铃各个方向下蹲

　　#8： 1 Legged Squat单脚蹲注意保持平衡

　　#9： Front Squat负重深蹲

　　#10： Paused Jump Squats负重跳

　　弹跳训练是需要时间的不能急于求成初学者建议每组做十次左右就可以再逐渐增加千万不能过量练多了容易伤膝盖然后就是开练前一定注意热身练完也要做一下拉伸